You are here

Vežbe koje svako može da uradi kod kuće

Prenesite ispravne tehnike vežbanja iz teretane u kućno okruženje, možete postići gotovo iste rezultate iako radite, na primer, kružne treninge. Pogledajmo neke od vežbi koje svi mogu da urade kod kuće i da nastave svoje napredovanje.

Vežbanje kod kuće ljudi ponekad shvataju neozbiljno, ali ako pravilno radite vežbe trening kod kuće zaista može da bude efikasan. Ako se fokusirate i koncentrišete na izvođenje vežbi pravilno prilikom svakog ponavljanja, koristite pravilno svoju telesnu težinu i imate dobru tehniku, jedete dobro, raznovrsno i isharana vam je izbalansirana, videćete dobre rezultate.

PRIMER DOBROG TRENINGA KOD KUĆE

Plenk

Namestite se ravno paralelno uz pod, spustite se na laktove tako da vam podlaktice leže na podu s palcima gore. Držite leđa ispravljena i stegnite stomačne mišiće. Pokušajte da se zadržite u ovom položaju 30 sekundi, uradite od 3 do 5 ponavljanja.

Sklekovi

Sklek se može izvesti na više različitih načina, od uskog postavljanja ruku do širokog položaja, pa čak i do prelaska na jednu ruku. Možete da promenite svoju rutinu ubacajući neke različite tehnike tokom setova, ali opet pokušajte da uradite oko 3-5 serija od 10-30 ponavljanja.

Propadanje

Propadanje je odlična vežba za vas da izgradite svoje tricepse i stvorite čvrstu osnovu za dodatne vežbe poput sklekova. Uhvatite se za stolicu ili za ivicu nečega prilično čvrstog, poput kreveta ili ivice sofe. Postavite noge pod uglom od devedeset stepeni ispred ivice oslonca, sa rukama postavljenim prema napred, takođe na ivici. Pomerite noge ka napred i držite ruke na ivici pridržavajući spostvenu težinu. Spuštajte se prema podu, savijajući laktove da se sagnete i držite stopala ravno na podu. Cilj je da kompletirate 3-5 serija od po 10-20 ponavljanja.

Trbušnjaci

Odlična vežba za vaše jezgro i trbušne mišiće. Lezite na leđa na podu i držite kolena savijena tako da su stopala ravna na podu. Stisnite mišiće u stomaku i povucite se do polovine držeći ruke ravno uz bok. Povucite stomak do kolena i spustite se na pola puta dole. Ponovite ovo 10-20 puta u 3-4 serije da biste zaista osetili efekte.

Penjači

Ovo je još jedna sjajna vežba za stomak, a posebno za mšiće donjeg stomaka. Postavite se rukama i nogama na zemlju sa tijelom savijenim u visokom luku, sa pravim leđima i nogama. Privucite kolena do grudi kao da se penjete na brdo, istim pokretima nogu. Ponavljajte vežbu 30 sekundi u 3-5 serija.

Postoji mnogo načina da svoje telo trenirate kod kuće i oni mogu biti tek početak za vas, od kojeg ćete postepeno da gradite svoje treninge i kombinujete vežbe tako da postignete svoje ciljeve. Ne zaboravite da radite u okviru svojih mogućnosti, ali budite sigurni da ćete se znojiti i zaista se koncentrišite na zategnute kontrakcije, tako da vaši mišići rade dovoljno naporno da biste videli rezultate.