Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice vitalikum.rs, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA info@vitalikum.rs
Poštarina je besplatna za
iznose preko 6.000 RSD
Leto - godišnje doba kada svi nedostaci naše figure dolaze do punog izražaja. Svi bi da pokažemo široka ramena, uzak struk, „six pack“, zategnutu guzu, izvajane butine, ali nam to teško polazi za rukom…
Stalno nas upozoravaju o značaju biljnih vlakana u ishrani. „Junk-Fast Food”, na kojoj „čovek modernog doba” zasniva svoju ishranu, pošast savremenog sveta je siromašna biljnim vlaknima, sve to omogućava ovoj instant hrani brže zamrzavanje i lakšu termičku obradu. Značaj biljnih vlakana se ogleda u tome da apsorbuju vodu, „bubre” i time stvaraju osećaj sitosti, doprinose boljoj funkciji digestivnog trakta, usporavaju apsorpciju prostih šećera, loših masti i holesterola, učestvuju u „detoksikaciji našeg tela”, tj. unapređenju zdravstvenog stanja uopšte… Svetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučila je unos od 20-35 g vlakana dnevno u zavisnosti od uzrasta i pola.
Ovaj moćni suplement spada u kategoriju bazičnih kod svih onih koji žele vidne rezultate „u snazi i masi“. Mnogo je priča o doziranju, efektima, štetnosti… Koliko u svemu tome ima istine?
Snaga je jedan od najbitnijih faktora u svakom borilačkom sportu.Izgradnja snage i postizanje njene funkcionalnosti su primarni. Funkcionalna snaga i izdržljivost čine jednog borca spremnim i manje podložnim povredama. Kada su u pitanju borci iz Brazilske jiu jitse ili MMA, onda dolazimo do fundamenta svakog treninga snage i nailazimo na tri ključne vežbe.
Svi vežbači na „početku karijere” se često raspituju o načinu ishrane, pravilnom odnosu proteina i ugljenih hidrata u skladu sa ciljem, bitnim suplementima, ali malo ko je dovoljno upućen u značaj esencijalnih masnih kiselina i njihovu „zastupljenost” u svakoj ćeliji našeg tela. Ugljeni hidrati su tu zbog glikogena, da, tu je dekstroza, insulin, glikemički indeks, ah, da, amino kiseline, proteini... Vitamini, minerali... Ali masti? Večita enigma svakog početnika... I pitanje: pa zašto mi one trebaju?
Termin zdrava ishrana je toliko potrošen i toliko puta izrečen u najrazličitijem kontekstu da više niko nije siguran šta pojam ZDRAVE ISHRANE znači.
Kada bi sproveli anketu na temu - „šta je zdrava ishrana?“; mogli bi da čujemo razne interpretacije - neko bi rekao da to znači jesti samo voće i povrće, neko da je to život bez GMO hrane, neko da je to upotreba samo organski proizvedene hrane, veganizam, itd.
Jedna od velikih nepravdi u svetu ishrane pored zasićenih masti naneta je crvenom mesu. Svi koji bar nešto znaju o kvalitetnoj, raznovrsnoj i izbalansiranoj ishrani svesni su činjenice da su jedan od najboljih izvora proteina visoke biološke vrednosti baš „crvena mesa“. Najzastupljenije crveno meso u našoj ishrani je svinjetina, teletina, govedina i jagnjetina, a u crveno se meso ubrajaju i pačetina, konjetina, ovčetina, kao i divljač.
A zašto je crveno meso, tako crveno?
Iako veoma često zapostavljen od strane vežbača trening nogu ima veoma bitnu ulogu u trenažnom procesu. Pored razvoja mišića nogu, složene vežbe poput čučnja i mrtvog dizanja imaju efekta na razvoj muskulature i snage celog tela. Ako ste do sad izbegavali da radite trening nogu ili ste trening nogu spajali sa nekom drugom mišićnom grupom poput ramena, ledja ili bicepsa vreme je da napravite promene u svom treningu i za trening nogu odvojite jedan ili dva cela treninga u toku nedelje.
Ako želite da izgledate dobro, date svoj maksimum na treningu, osećate se mlado, poletno, puni energije, potrudite se da vašoj ishrani ne zafali dovoljno hranljivih materija. Nekada tako „banalna“ stvar kao unos nedovoljne količine magnezijuma( hronično) može uticati na hormonski status( npr. testosteron), negativno uticati na procenat telesne masti / mišićne mase, usporiti oporavak…
Istezanje je splet vežbi koje ima za cilj dati elastičnost mišićima, odnosno mogućnost da se mišićni pripoji više udalje po potrebi. Postoje sportovi i aktivnosti gde je ovo vrlo bitno. Čak se i pojedine discipline bave samo istezanjem i mišićnom elastičnošću. U borilackim vestinama je od velike vaznosti dobra razgibanost,odnosno redovno istezanje.Medjutim, istezanje se vezuje za još jednu stvar.